通过增加腕力和上肢力量，确保反击时能够迅速准确地击球。练习不同旋转和速度的反击技巧，提高反击的多样性。提高站位和步伐的灵活性，确保在对方进攻时能够做出有效反击。

加强核心与上肢力量训练，优化划水动作与呼吸节奏，使每次划水都充分减少水阻，保持流畅节奏并提高持久速度。

拆下魔术贴单独刷洗，用氧净浸泡去汗渍，确保完全晾干防止滋生霉菌。